（怡保31日讯）炎炎夏日，进行户外活动需多加留意，避免中暑！

因艾尔尼诺现象导致的酷热气候将延续至6月，国内更出现1宗“热死”案例，这已敲响了警钟，因此国人受促日常生活应多加留意防暑，以避免发生中暑的 情况。

鉴此，热爱户外活动者，如远距骑行、跑步或登山者，在这段酷热天气期间进行户外活动，都尽量采取一系列的防护及防暑措施，尤其摄取足够的水量尤为重要，以在炎热 气候中还可以尽享户外活动的乐趣。

受访的户外活动爱好者也分享避暑招数，即在炎天期间，稍更动活动时间，例如改在清晨或晚间活动，如此一来可避开热气逼人的气候，及阳光直射的伤害。

拥有19年的脚车骑行经验的市民麦德伟受访时向《中国报》指出，其实他除了骑脚车，一切户外运动他都非常热爱，包括跑步、游泳及登山等，基本上每天清晨 6时就开始，为限2至3小时。

他说，在此期间如进行户外骑脚车运动，他都会选择在清晨或晚间进行，如在清晨会前往郊区树林区进行，除了免受到阳光直射的伤害之外，也可享受到大自然凉风 的吹拂。

麦德伟补充，在此酷热的天气里，日常生活中也应注意摄水量，多选择白开水，减少摄取汽水等饮料，同时外出也应选择有防紫外线的衣着及防晒霜及戴墨镜护眼。

“其实，除了户外，室内健身也是很好的运动选择，因它除了与户外运动般达到有氧运动的效果之外，也可免受热浪的侵袭。”

全国28人热到病

根据卫生部截至本月25日进行的监测发现，国内有至少28人因炎热天气中暑和出现热衰竭；死亡人数不变，维持1人。

该部是于3月26日发文告指出，目前没有接获热痉挛（kejang haba）的投报。

文告指出，所接获的中暑和出现热衰竭病例，分别在吉打（8宗）、霹雳（7宗）、雪兰莪（3宗）、森美兰（3宗）、沙巴（3宗）、玻璃市（ 2宗）、柔佛和彭亨各1宗。

此外，霹雳州行政议员西华尼申早前也说，由炎热天气引发的的疾病，症状包括头痛、疲劳、抽筋和恶心，更严重会造成脱水及昏迷。

西华尼申是掌管霹雳州人力资源、卫生和印裔事务。 他日前出席活动提及，根艾尔尼诺南部动荡（ENSO）状态显示，艾尔尼诺现象将持续到6月，因此人们应留意，如长时间暴露在炎热天气下并且摄水不足，可能对 健康造成危害。

“截至2024年3月14日，即在流行病学第7和第8周（2024年2月14日至21日），霹州卫生局接获7宗与天气炎热有关的病例，分别为3 宗热射病及4宗热衰竭，所有病例的病人，都是军警人员，全数都是在进行户外训练时中暑。

选穿凉快布料

范子丰（市民）
一直来都维持一周3至4次的户外运动次数，包括跑步及骑脚车等。

在炎热天气期间，必需注意时时补充水分，还有适量的补充电解质，如含有电解质的运动饮料。

同时，在日常衣着方面也要多留意，选择通风凉快的布料衣服，而就算在室内，也需确保空气的流通。

虽然天气炎热，但我并不会因此完全停止进行户外活动，但会稍微减少次数，也会改到健身房运动。

涂防晒霜戴帽

张伟业（教师）
本身也热爱户外跑步，每周会进行1至2次，同时也会注意防晒措施，如涂上防晒霜或戴上帽子。

此外，在进行户外运动或是外出时，都会穿上透风性良好的衣服，并且多喝白开水及增加休息的次数，以加强自身免疫力。

其实，无论天气如何，我都会视情况来调整室内外活动的进行，但一定不会因此停止进行户外活动，其要适当调整，还是可以享受户外运动的乐趣的。

清晨时段运动

■黄先生（退休人士）
本身每日都会登山，通常清晨6时就会前往万里望升旗山晨走及运动，到上午8时就会下山，所以炎热气候对我进行户外活动，并不会有影响。

不过，无论天气是否炎热，日常生活中的防暑意识还是不可少的，最基本的不外是多喝水、注意饮食及保持正常的生活作息，以增强自身免疫力才是上策。

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