（曼绒23日讯）马来西亚人力资源部的培训师汤成美说，国民面对三大人口老化及健康相关问题，即高涨的医药费、少子化的家庭结构，以及肥胖引发的健康问题。

他也是实兆远扶轮社公众形象主席，他日前为该社和保险公司联办的健康培训会主讲后，发文告说，举办该场健康培训会的目的，是和出席者分享如何于50岁后依然可以维持健康生活和体魄。

他说，我国2020年进入老龄化社会，通常伴随著高龄者的是慢性疾病！肌肉流失和骨质疏松，高龄者要学习如何照顾自己，不被慢性疾病缠身是至关重要的。

“人们有一个错误的观念，以为年龄老了患上慢性疾病、行动缓慢、认知功能下降甚至生活无法自理，是无可奈何的自然老化现象，但该老化现象的病态表现实为多重疾病的症状，如血糖不健康、肌肉流失和骨质疏松，而这些疾病是可以通过建立和维持健康的生活方式来预防和减缓。”

他说，民众可以通过均衡饮食控制血糖稳定，通过适量有强度的运动预防肌肉流失和骨质疏松。

“建议50岁以上的年长者维持健康的日常作息，如均衡饮食，运动习惯、提升睡眠质量、处理压力、持续学习及保持社交，同时，也建议每个星期纳入3天的重量训练，以更有效预防骨质疏松。”

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